제작 : 백승협 / 기술 : 백승협 / 아나 : 김채은

(S1:신현희와김루트 - 다이하드[02:41])

Body language 수디입니다!!(쉬고)

안녕하세요. 저는 스무 한 살 대학생입니다.

저는 작년에 재수를 하고

이번년도에 대학을 가게 되었는데,

재수를 하면서 살이 많이 쪄서

대학 합격 후 급하게 살을

빼야겠다고 생각했습니다.

그래서 하루에 점심 한번만 먹기도 하며

운동도 해보기도 했지만

큰 변화를 느끼지 못해

이 주 만에 포기를 하고

지금은 그냥 학교를 다니고 있습니다.

이제 한 학기가 끝나 가는데

이학기가 시작하기 전에는 살을 빼고 싶은데

가능 하겠죠?(쉬고)

물론 살을 뺄 수 있고말고요.

이제 유월의 시작이잖아요?

삼 개월의 시간이 있으니

꾸준히 노력만 한다면 뺄 수 있을 겁니다.

그러면 오늘도 운동에 대해서

알아볼까요?

Body language 시작하겠습니다.

(M1:블랙핑크 – 붐바야[04:01])

오늘은 지금까지 제가 알려드렸던

운동들을 어떻게 정리하면 좋을지

알려 드릴려고 하는데요.

그렇다면 지금 까지 제가 알려드린

운동을 다시 한번 더 알려드릴게요.

하체 운동으로는 스쿼트, 카프레이즈, 런지,

이너 타이 리프트, 백 킥이 있고요.

상체 운동으로는 파이크 푸쉬업,

크런치, 레그레이즈가 있었고요.

코어 운동으로는 더 파운더, 플랭크,

버피 테스트가 있었습니다.

지금까지 정말 많은 운동을 알려드렸죠?

저도 말씀 드리면서 정말 깜짝 놀랐네요.

이 많은 운동을 어떻게 다 하냐고요?

물론 하루 동안 하기는 많은 양이죠?

그래서 준비했습니다.

수디의 운동 일주일 챌린지!

그럼 일단 제가 어떻게 운동 하는지를

알려드리도록 할께요.

(M2:rita ora – your song[03:01])

일단 저는 상체 운동, 하체 운동,

코어 운동 순으로 운동을 했고요.

상체 운동 중에서는 파이크 푸쉬업과

푸쉬업을 하루씩 바꿔가면서 운동을 했고요.

크런치와 레그레이즈는 일주일에

한 번만 쉬어줬습니다.

하체 운동 중에서는 스쿼트와 런지를

하루씩 바꿔가면서 운동을 했고요.

이너 타이 리프트와 백 킥은 일주일 중

한 번만 쉬었습니다.

그리고 카프레이즈는

평상시 줄을 기다리거나

버스를 기다릴 때마다 했답니다.

그리고 코어 운동 중에서는

플랭크와 버피 테스트를 일주일 중에서

하루만 쉬었습니다.

(M3:식스밤 – 10년만 기다려 베이베[02:58])

상체 운동과 하체 운동, 코어 운동 모두

일주일에 하루씩 쉬어주는 운동이 있었죠?

그 운동들은 몰아서 하루를 정하고

쉬는 것이 아니라,

상체 운동 하루, 하체 운동 하루,

코어 운동 하루를 따로 정하여

쉬어줘야 합니다.

그리고 상체 운동과 하체 운동은

두 가지 운동을 하루씩 바꿔가면서

운동을 하는데 저 같은 경우는

일요일에는 상체 운동과 하체 운동을

다 쉬고 코어 운동만을 했답니다.

그렇다면 꾸준히 하는 상체 운동과

하체 운동이 쉬는 날은

일요일이 되면 안되겠지요?

(M4:레이디스 코드 – 예뻐 예뻐[03:33])

제가 운동하는 방법을 설명을 드렸는데

어떠신가요? 도움이 되시나요?

이건 그냥 제가 어떻게 운동을 하고

있었는지를 알려드린 거고요.

저 같은 경우는 상체보다는

하체에 더욱 많은 시간을 들여서

운동을 했습니다.

그렇다면 이번에는 초보자 분들을 위한

운동법을 알려드릴게요.

먼저 운동을 하는 부위는 여러 부위가 있는데요.

그 부위를 두 가지로 나눠서

따로 운동하는 법을 알려드릴게요.

제가 추천하는 방법은 등, 하체, 복부를 하나로

가슴, 어깨, 팔을 하나로 나눠서

운동하는 방법입니다.

그럼 좀 더 자세히 설명해 드릴까요?

(M5:camila cabello – crying in the club[03:36])

등 운동과 하체 운동, 복부 운동을

하나로 묶은 이유는

하체와 코어운동을 위주로

운동하기 위해서였고요.

가슴 운동과 어깨 운동, 팔운동을

하나로 묶은 이유는

상체 근력을 위주로 운동하기 위해서입니다.

그리고 가슴, 어깨, 팔 운동에는 구분이

잘 되지 않은 운동이 많기 때문이기도 하고요.

하체 운동과 코어운동을 하루,

상체운동을 하루로 나누고

두 가지를 번갈아 가면서

운동을 해주면 되는데요.

운동을 할 때에는 각 운동마다

다섯 세트 이상을 하는 것을 추천해 드립니다.

초보자의 경우에는

매일 똑같은 운동을 반복하면서

그 운동의 자세와 느낌을 익히는 것이

중요하다고 생각이 되어서

이렇게 준비를 해봤고요.

매일 운동하는 것이 중요하니

당연히 무리를 하면은 안 되겠죠?

(M6:소수빈 - 솔직하게[04:23])

제가 알려드린 운동법은 두 가지이지만

굳이 이것을 선택해서 하라는 게 아닙니다.

운동을 할 때 중요하게 생각하는 부분을

자주 해주면 되는 거죠.

그렇다고 너무 무리하면 안 되는 건 아시죠?

그렇지만 코어운동은

꾸준히 하시는 것을 추천해 드릴게요.

그리고 우리 몸의 대부분을 차지하는 것은

그렇기 때문에 큰 근육이 발달해야

작은 부위의 근육도

잘 발달 할 수 있답니다.

그러니 큰 근육을 두 번 운동했다면

작은 근육을 한 번 운동하는 식으로

운동 루틴을 짜면 더욱 좋을 거라고 생각 되네요.

(S2:406호 프로젝트 – 웃어주세요[03:33])

어떠신가요? 운동을 하는데

오늘의 방송이 도움이 되셨나요?

오늘은 방송 때 알려드리지 않은

부위의 운동도 있었는데요.

만약 부위별 맨몸운동이 궁금하시다면

페이스 북의 창대방송으로

메시지를 보내주시면

알려드리도록 하겠습니다.

건강한 몸을 만드는 그날까지!

라는 말을 계속 했었는데요.

정말 모든 사람이 아프지 않고

건강한 몸을 가졌으면 하는 제 바램이랍니다.

어떤 것으로도 바꿀 수 없는 건강이잖아요?

조금 더 젊을 때 건강을 신경 쓰도록 하자고요.

가지고 있는 것의 소중함을 조금 더

인지하는 여러분이 됐으면 좋겠네요.

건강한 몸을 만드는 그날까지!

수디의 Body language였습니다.

백승협 정국원  baikys427@naver.com

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