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수디의 Body language - 어깨 운동2017년 4월 19일 수요일

제작 : 백승협 / 기술 : 백승협 / 아나 : 김채은

 

(S1:신현희와김루트 - 다이하드[02:41])

Body language 수디입니다!!(쉬고)

안녕하세요. 저는 스물한 살 남학생입니다.

저는 백팔십삼의 훤칠한 키를 가지고 있는데요.

제 몸무게가 오십삼 킬로그램입니다.

그렇습니다. 제 고민은 바로 심각한 저체중입니다.

많은 사람이 몸무게가 작게 나가면 좋지

무슨 걱정이냐, 먹고 싶은 거 다 먹어도 살 안찌는

네가 부럽다. 등 제 고민은 아무것도 아닌 것처럼

생각을 하는데 저는 아주 심각합니다.

골격도 크지 않고 살도 없는데 키만 커서

멀리서 보면 그냥 종이 인형처럼 보이고

무슨 옷을 입어도 옷 태가 나가지 않습니다.

그리고 제 별명이 바로 어좁이입니다.

골격이 작은데 키가 크다 보니 상대적으로

어깨가 더 작아 보이는 겁니다.

운동하면 몸이 커진다고 하는데

아무리 운동을 해도 커지는 것 같지도 않고

방법이 없을까요?(쉬고)

너무 마른 몸 때문에 걱정이시군요...

마른 사람들에게는 살을 빼는 것만큼이나

어려운 게 살찌는 일이죠...

딱 마침 오늘 방송이 상체를 더욱 크게 만들어줄

운동이랍니다. 많은 도움이 됐으면 좋겠네요.

Body language 시작하겠습니다.

(M1:양동근 – Just the two of us[04:29])

사실 저는 사연속의 남학생과는 정반대로

이미 중학교 때부터 어깨가 벌어지고

키가 크지 않았답니다...

그래서 그런지 조금은 부럽기도 하네요.

저체중이시라도 밥 많이 먹으면서 운동하면

바로는 아니더라도 시간을 들이면

살도 붙고 몸도 좋아질 테니까요.

아무리 운동을 하더라도...

이제 제 키는 여기서 더 크지 않으니...

고민하시는 분께서는 좋게 생각하는 게 어떨까요?

뭐... 저의 한풀이는 여기까지고요.

오늘도 어김없이 운동을 필요로 하시는 분들을 위해

운동을 알려드리도록 하겠습니다.

오늘 제가 여러분들에게 알려드릴 운동은

어깨운동인데요.

어깨운동은 보통 남성분들이 많이 하는 운동이죠?

흔히 어깨 깡패가 되기 위해서 많이들 하는데요.

어깨운동 하면 바벨을 들고 하는

사이드 레터럴 레이즈를 많이 생각하실 겁니다.

물론 바벨을 이용하여 하는 것도 좋지만

바벨이 없으면 할 수 없는 운동보단

어디서든지 할 수 있는 운동을 알려드리려고 합니다.

그래서 제가 준비한 운동은 바로

파이크 푸쉬업입니다.

그렇다면 파이크 푸쉬업에 대해서 좀 더 깊이

알아볼까요?

(M2:스탠딩 에그 – 네 생각 나더라[03:50])

푸쉬업 하니깐 팔굽혀펴기가 다들 생각나시죠?

파이크 푸쉬업은 팔굽혀펴기 중 하나인데요.

파이크는 영어로 창을 뜻하며,

몸을 창처럼 바닥에 꽂는 자세에서 비롯된

운동명칭이랍니다.

파이크 푸쉬업은 어깨 발달에 효과적이면서도

전신의 근육을 사용할 수 있는

푸시업 동작인데요.

주로 삼각근 중에서도 전면삼각근을

단련할 수 있답니다.

삼각근은 어디고 전면삼각근은 또 뭐냐고요?

삼각근은 어깨의 곡선을 만들고 있는

대부분의 근육을 말하는데요.

삼각근은 전면, 측면, 후면으로 나눠지는데

각 면마다 운동법에도 차이가 있답니다.

그중에서 파이크 푸쉬업이 바로

전면삼각근을 단련시켜주는 운동인 거죠.

(M3:bingo boys – get up, get up[02:45])

그렇다면 파이크 푸쉬업의

운동법에 대해서 알아볼까요?

먼저 엉덩이를 높게 들고 양팔을 바닥에 집어주고요.

시선을 바닥을 보며 어깨 근육에 자극을 느끼며

천천히 내려가 줍니다.

얼굴이 땅에 닿기 전까지 내려간 다음

다시 올라와 주고요.

이 동작을 계속 반복해 주면 됩니다.

동작은 어렵지 않죠?

파이크 푸쉬업은 기본 푸쉬업 자세보다

엉덩이를 더 높이 들어 올리는 게 중요한데요.

엉덩이를 더 많이 올릴수록

더 큰 효과를 볼 수 있답니다.

겁이 난다면 머릿밑에 수건과 같이

폭신한 것을 깔고 운동하면 될 것 같네요.

(M4:마마무 – NEW YORK[03:01])

그렇다면 파이크 푸쉬업은

얼마나 하면 될지를 알려드릴게요.

초보자의 경우에는 열세 번을 한 세트로

다섯 세트를 운동하시면 되겠고요.

만약 어깨에 자신이 있으시다면

스물다섯 번을 한 세트로 다섯 세트를

운동하시면 되겠습니다.

그리고 수디만의 팁을 몇 가지 알려드릴게요.

엉덩이를 많이 들어 올릴수록 효과는 좋지만

초보자의 경우 목이나 허리에

무리가 갈 수도 있어요. 그러니 초보자들은

엉덩이의 각도를 조금 낮춰서 운동하시면

좀 더 편리하실 겁니다.

무리하게 엉덩이를 올리다가

머리를 바닥에 쿵 하고 박았을 때는

큰 부상으로 이어질 수 있으니 조심하셔야 합니다!

(M5:오반 – 과일[02:56])

그렇다면 이쯤에서 나와야 할

수디의 추천 운동법을 소개해 드릴게요.

파이크 푸쉬업은 엉덩이를 들어 올릴수록

더 좋은 효과를 볼 수 있다고 말씀드렸는데요.

그것 말고도 좋은 효과를

볼 수 있는 법이 있답니다.

바로 벤치나 탁자에 발을 올려놓고 하면

어깨 근육에 더 많은 자극을 주게 된답니다.

그러니 기본 파이크 푸쉬업이 적응이 된

분들은 벤치나 탁자에 발을 올려놓고

해보는 걸 추천해 드리고요.

벤치나 탁자 이외에도

짐볼 위에 발을 올려놓고도 하는데요.

짐볼 위에 발을 올리고 하면

균형감각도 함께 향상 시킬 수 있고

운동하는 재미도 있답니다.

(M6:이츠 – 오늘밤 뭐해?[02:57])

다른 부위는 여러 가지 운동을 알려주는데

어깨 운동은 왜 이거 하나지 하는

의문이 드시는 분들이 있을 것 같은데요.

파이크 푸쉬업은 엉덩이의 높이에 따라

벤치, 탁자, 짐볼 등

발을 올리는 물건의 높이에 따라

크고 작은 효과를 가지고 오기 때문에

다른 운동을 알려줄 필요가 없다고

생각을 했답니다.

그래도 혹시나 다른 어깨 운동도 하고

싶은 분들이 있을지도 모르니

이름만 살짝 소개하자면

처음에 언급한 사이드 레터럴 레이즈나

아놀드 프레스를 해보는 건 어떤가 싶네요.

둘 다 바벨을 이용하는 운동이지만

그만큼이나 큰 효과를 가지고 오는

어깨 운동이랍니다.

(S2:박혜경 – 연애해볼까[03:40])

어떠신가요? 오늘도 많은 도움이 되었나요?

남자가 사실 어깨가 넓어야

옷 태도 잘살고 사실 어깨 빨이라는 말이

괜히 있는 게 아닌 것 같습니다.

파이크 푸쉬업을 통해서

전면삼각근을 달련해서 모든 남성분이

만족스러운 어깨를 가지셨으면 합니다.

어깨 깡패가 아니면 옷 태가 다 죽는 건

아니잖아요? 외면도 좋지만, 무엇보다

내면이 중요하다는 거! 잊지 말자고요.

건강한 몸을 만드는 그 날까지!!

지금까지 수디의 Body language였습니다.

백승협 정국원  baikys427@naver.com

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