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수디의 Body language - 버피 테스트2017년 5월 24일 수요일 아침방송

제작 : 백승협 / 기술 : 백승협 / 아나 : 김채은

 

(S1:신현희와김루트 - 다이하드[02:41])

Body language 수디입니다!!(쉬고)

안녕하세요. 저는 28살 유부녀입니다.

작년에 결혼해서 바로

사랑스러운 아기가 생겼는데요.

사랑스러운 아기가 생긴 것은 좋지만

아기를 낳은 이후에 제 몸이

원래대로 돌아오지를 않습니다.

원래부터 날씬한 편은 아니지만

결혼 전과 후를 비교하면

몸무게가 십오 킬로나 올랐답니다.

아침에는 일하느라 퇴근하고는 아기를 돌보느라

저한테 투자할 시간이 많지 않아서 그런지

찐 살을 뺄 수가 없네요.

저는 앞으로도 계속 이 몸을

유지해야 하는 걸까요?(쉬고)

출산 이후에는 많은 여성분이

몸매를 유지 할 수 없어서

많은 걱정을 하고 있는데요.

시간이 없어서 운동에 시간을 투자하기도 힘들죠.

그러면 오늘은 짧은 시간에 효과를

낼 수 있는 운동을 알아볼까요?

Body language 시작하겠습니다.

(M1:트와이스 – signal[03:17])

오늘 제가 여러분들에게 알려드릴 운동은

악마의 운동이라고 불리죠?

바로 버피 테스트입니다.

버피 테스트가 왜 악마의 운동이냐고요?

버피 테스트를 하는 동안에는

정말 죽기보다 싫을 정도로 힘들지만

운동 이후에는 어느 운동보다도

달콤한 효과를 가져다주기 때문인데요.

다른 유산소 운동보다

시간은 짧으면서 효과는

눈으로 바로 볼 수 있는 운동이랍니다.

그렇다면 버피 테스트에 대해서 알아보도록 할까요?

(M2:긱스 – 어때[03:47])

버피 테스트는 위에서도 말했지만

짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수

있는 유산소성 근력운동인데요.

원래 체력 테스트를 목적으로 만들어진

운동이지만 전신 집중운동으로

요즘 새롭게 주목을 받고 있죠.

운동선수들의 체력 향상을

위한 필수 운동인 만큼 운동 강도도 높고

또 그만큼 운동 효과가 크답니다.

그렇다면 버피 테스트 운동법에 대해서

알아보도록 할까요?

(M3:bingo boys – get up, get up[02:45])

제가 알려드릴 버피 테스트 운동법은

이단계로 나눠지는데요.

쉬운 일 단계와 일 단계를 변형한 이단계로

나눠집니다.

그럼 일 단계 먼저 알려드릴게요.

일 단계 동작은 먼저 허리를 곧게 펴고 섭니다.

그 다음 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚고

양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉

뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 합니다.

그 후 다시 한 번에 다리를

앞으로 점프하여 당겨주고요.

다시 허리를 곧게 펴주며 일어나 줍니다.

어때요? 어렵지 않은 동작이죠?

(M4:싸이 – 팩트폭행[02:59])

이 단계 동작은 일 단계 동작에서

추가 동작이 있는 건데요.

먼저 일 단계와 같이 선 상태에서

상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚은 다음

양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어

어깨와 발끝이 일직선이 되도록 하고

여기서 푸시업을 한번 해줍니다.

그리고 다시 다리를 한 번에 앞으로

점프하여 당겨줍니다.

마지막으로 점프하면서 양손은

하늘을 향하며 일어나 줍니다.

일 단계와는 중간에 푸쉬업이 들어가고

마지막에 점프한다는 점이 차이가 있죠?

동작은 어렵지 않지만

아주 힘든 운동이랍니다.

(M5:DPR live – to myself[03:34])

그러면 버피 테스트를 할 때

주의사항에 대해서 알려드릴게요.

버피 테스트는 고강도 운동이기 때문에

절대로 무리해서는 안 되며

스트레칭을 충분히 한 이후에

시작해야 합니다.

그리고 처음 하거나 많이 해보지 않은 사람은

한 세트를 해 보고

몸의 컨디션을 보아 가며

추가로 운동해야 하고요.

한 달 이상 했을 경우에만

세트 증가를 해주는 게 좋습니다.

그리고 무릎이나 발목 관절이

약한 분들의 경우에는

처음부터 무리하면 오히려

통증이 느껴질 수 있기 때문에

천천히 운동을 해주는 것이 좋다고 생각되네요.

그리고 버피 테스트를 하는데

팁을 조금 드리자면

빠르게 움직일수록 더 많은 칼로리를

소모 시킬 수 있답니다.

(M6:에이시드 - 흔들어[03:13])

버피 테스트도 지난주에 알려드린

플랭크와 마찬가지로

한 달을 기준으로 잡고 운동을 하는데요.

그래서 이번에도 준비했습니다.

수디의 버피 테스트 삽십 일 챌린지!

보통 운동은 작심삼일이라고 하죠?

버피 테스트는 힘들기 때문에 사람들이

많이 도전 하지 않습니다.

그래서 삼일을 기준으로 만들어 봤는데요.

처음 삼일은 팔 회를 시작으로

매일 세 개씩 개수를 늘리고요.

하루는 쉬어줍니다. 그리고 오 일째에는

세 개를 늘린 십칠 회를 시작으로

매일 네 개씩 늘려줍니다.

이런 식으로 개수를 늘리면서

3일은 운동을 하고 하루를 쉰다면

한 달이 되기 전에 한 번에

백 개까지 늘릴 수 있답니다.

‘처음 팔 회에 너무 쉬운 거 아니야?’

하시는 분들은 십 오회부터 시작하는 걸

추천해 드릴게요.

(S2:싸이 – 마지막 장면[04:11])

어떠신가요? 오늘은 버피 테스트에 대해서

알아봤는데 조금은 알게 되셨나요?

다음 주에는 이때까지 많은 운동에 대해서

알려드렸는데 이 많은 운동을 어떻게

하면 좋은가 하시는 분들을 위해서

종합적으로 정리를 해드리는 시간을 가져볼까 해요.

물론 운동하는데 정해지는 것은 없지만

제가 직접 해보고 많은 사람에게

추천해주는 방법이 운동하는데

더욱 도움이 되지 않을까요?

‘매 순간 성취를 위해 달리는

우리는 인간적인 본능에 따라

달리고 있는 셈이다.

그래서 목표를 위해 도전하는 사람은 더욱 아름답다.’

멋진 신세계라는 책에 나오는 글인데요.

목표를 세우고 도전하는 우리도 역시

아름다운 사람이라는 생각이 드네요.

건강한 몸을 만드는 그 날까지!!

지금까지 수디의 Body language였습니다.

백승협 정국원  baikys427@naver.com

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