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수디의 Body language - 이너 타이 리프트, 백 킥2017년 4월 5일 수요일

제작 : 백승협 / 기술 : 백승협 / 아나 : 김채은

 

(S1:신현희와김루트 - 다이하드[02:41])

Body language 수디입니다!!(쉬고)

저는 작년 12월에 전역을 하고

이제 다시 복학한 복학생입니다.

요즘 따라 주변에서 저보고 살이 많이

쪘다고 하는데 전역하고 운동을 안 해서

다시 살이 붙었구나 싶었습니다.

그러다가 지난달에 친구들이랑 찜질방을 갔는데

몸이 좀 부푼 거 같아서

몸무게를 쟀더니 십 킬로나 찐 겁니다.

이렇게 많이 쪘을 거라고 생각도 못했는데...

운동을 시작하려니 엄두가 나질 않네요...

어떻게 해야 할까요?(쉬고)

운동할 엄두가 안 난다고요?

저, 수디와 함께 운동을 해보는 건

어떠신가요?

Body language 시작하겠습니다.

(M1:어쿠루브 – 봄이 와[03:51])

벌써 사월이 찾아왔어요!

봄이 찾아온 사월에 모두 어떻게 지내시나요?

이제 곧 중간고사라 시험공부하기 바쁘신가요?

그래도 잠시 시간을 내어서

조금의 여유를 가져 보는 건 어떤가요?

저는 아무리 바쁘다고 하더라도

일주일에 두 번은 꼭 운동한답니다.

여러분들은 어떠신가요?

매주 수디가 방송을 하는데

한 번쯤은 운동을 시도해보셨나요?

제 친구들은 방송만 듣고

운동은 하지도 않더라고요.

제 친구들은 포기했지만

여러분들은 그러지 않기를 바랄게요.

오늘도 어김없이 여러분들에게

운동을 알려 드릴 텐데

오늘 알려드릴 운동은

이너 타이 리프트와 백 킥입니다.

그러면 조금 더 자세히 알아볼까요?

(M2:키썸 – 맥주 두 잔[03:39])

먼저 이너 타이 리프트에 대해서 알려드릴게요.

이너 타이 리프트라니...

지금까지 배운 운동과는 다르게

조금 생소하시죠?

이너 타이 리프트는 허벅지 안쪽의 근육을

자극해서 근육을 만드는 동작이에요.

허벅지 안쪽에 근육이 없어서

안쪽으로 계속 퍼지는 허벅지 살을

잡아줄 수 있는 운동입니다.

이너 타이 리프트는 옆으로 누워

다리와 두 발을 포개고 일직선이 되도록 해줍니다.

다리는 그대로 유지한 상태에서

팔꿈치가 어깨 바로 아래에 위치하도록 하고

L자를 만들어 상체를 세워줍니다.

위쪽에 있는 다리를 아래쪽에 있는 다리

뒤쪽으로 넘깁니다.

위쪽에 있는 팔을 옆으로 쭉 뻗거나,

상체를 고정하기 위해 바닥을 짚습니다.

상체의 자세를 유지하고,

아래쪽에 위치한 다리를

자신의 최대한 위로 들어줍니다.

누워서 운동하니 모두 할 수 있겠죠?

(M3:bingo boys – get up, get up[02:45])

그럼 이번엔 백 킥에 대해서 설명해 드릴게요.

백 킥이라고 하면 많은 남성분이

격투기에서 나오는 백 킥을

많이 생각하시겠지만 그게 아니랍니다.

백 킥은 하체를 자극해주는

운동이기도 하지만 뒤태 만들기에

가장 좋은 애플 힙 운동이라고 할 수 있습니다.

그러면 백 킥의 운동방법에 대해서 설명해 드릴게요.

먼저 푸쉬업 자세에서

무릎은 구십 도로 만들어서 땅에 닿아 주세요.

그다음 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨주세요.

이때 무릎과 가슴이 맞닿도록 하는 게 좋습니다.

당긴 다리를 이제 뒤쪽으로

쭉 뻗어 주면서 최대한 위로 올려주세요.

이것을 양쪽 다리를 반복운동 해주시면 된답니다.

간단하죠?

(M4:윤딴딴 – 함께[04:01])

운동할 때 가장 중요한 게 안전이죠?

그럼 운동할 때의

주의사항에 대해서 알려드릴게요.

이너 타이 리프트는

무릎 부분이 굽혀지면 운동 효과가

떨어지기 때문에 무릎을 쫙 펴주셔야 하고요.

그리고 백 킥은

허리에 무리가 가지 않도록

다리를 올리는 정도를 잘 조절해야 하고요.

그리고 빠르게 다리를 올렸다가

내리는 게 아니라 최대한 천천히 해주셔야 합니다.

관절이 약한 분들이라면

운동 전 스트레칭은 필수인 거 아시죠?

그리고 이너 타이 리프트는

여성분들은 이십 회씩 삼 세트를 하고요.

남성분들은 이십 회씩 다섯 세트를 하는데요.

이십 회가 힘들다면

십오 회를 한 세트로 하는 것을 추천해드릴게요.

그리고 백 킥은 처음 시작하는

분들에게는 양쪽 각 십 회씩 삼 세트를 하고요.

조금 적응이 되는 분들은

십오 회씩 삼 세트를 하는 것을 추천해 드립니다.

제가 이렇게 세트와 횟수를 정해드리지만

제가 알려드리는 건 어디까지나 평균적이라는 거!

운동을 하는 본인이

가장 자신의 몸을 잘 아실 테니

자신에게 맞는 정도의

횟수와 세트 수를 조절해서 진행하시기를 바랍니다.

세트 중간 중간에 1분간 휴식을

가지는 것도 잊지 마시고요.

(M5:10cm – 뗄래야 뗄 수 없는 사이[03:14])

이너 타이 리프트와 백 킥에 대해서

이제 조금은 아시겠죠?

제가 지금까지 여러분들에게

알려드린 운동이

스쿼트, 카프레이즈, 런지,

이너 타이 리프트, 백킥

이렇게 다섯 개가 있는데요.

이 다섯 개의 운동의 공통점은

모두 하체 운동이라는 겁니다.

그러면 이렇게 많은 하체 운동을

모두 다해야 되냐고요?

꼭 그런 게 아니랍니다.

이 중에서 본인에게 필요한 부위를

자극해주는 운동을 골라서

운동을 하시면 되요.

(M6:캔들, 양다일 – 너는 어때[03:37])

그래서 준비했습니다.

수디의 상황별 추천 운동!

만약 평상시에는 굵은지 모르겠던

허벅지가 의자에 앉기만 하면

굵어 보인다고요?

그렇다면 이너 타이 리프트를

해보면 어떨까요?

숨은 안쪽 허벅지 살을 모두 잡아 줄 겁니다.

그리고 청바지나 면바지를 고를 때

허리 라인이 아니라 허벅지 라인에 맞춰서

고른다면 스쿼트나 런지를 해보는 걸

추천해 드립니다.

그리고 청바지를 입을 때

매번 엉덩이 부분이 흘러내리나요?

그렇다면 백 킥을 하는 걸 추천해 드립니다.

(S2:리디아 – 수많은 사람중에 우리가 만나게 됐죠[03:02])

어떠신가요? 수디가 알려주는

운동이 도움이 되시나요?

여러분들의 건강과 몸매관리에

조금이나마 도움이 되었으면 좋겠네요.

다음 주에는 또 어떤 운동으로

여러분들과 만나게 될지

벌써부터 기다려지네요.

다음 주 운동에 대한 힌트를 드리자면

누구나 좋아하는 근육이고,

근육! 하면 가장 먼저 생각이 나는

부위에 대한 운동이랍니다.

건강한 몸을 만드는 그 날까지!!

지금까지 수디의 Body language였습니다.

백승협 정국원  baikys427@naver.com

<저작권자 © CUB, 무단 전재 및 재배포 금지>

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