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수디의 Body language - 런지2017년 3월 29일 수요일

제작 : 백승협 / 기술 : 백승협 / 아나 : 김채은

 

(S1 : 신현희와김루트 - 다이하드[02:41])

Body language 수디입니다!!(쉬고)

어릴 때부터 축구를 좋아하던 저는 중학교 때부터

축구를 시작했어요.

학교에서 제안이 와서 스물두 살까지

축구만 하면서 살았습니다.

그런데 스물두 살에 다리를 다쳐서

이제는 축구를 할 수 없게 됐어요.

재활치료를 받고 이제는 일상생활에는

문제가 없지만 아직 불편한 점이

한둘이 아니네요.

재활치료를 계속하다 보면 언젠간

다시 축구를 할 수 있겠지요?(쉬고)

재활치료라니... 정말 힘들겠네요.

하루 빨리 축구를 하실 수 있는 날이

오길 응원하겠습니다.

Body language 시작하겠습니다.

(M1 : 긱스 – Officially missing you[03:30])

어느덧 개강한 지 한 달이 다 됐네요.

다들 학교생활은 잘하고 있으신가요?

혹시 너무 바빠서 하루하루가

어떻게 지나갔는지도 모르시겠나요?

너무 바쁘다는 핑계로

운동을 안 하고 계신 건 아니겠죠?

사실 저도 처음보다는

운동하는 횟수가 많이 줄어든 거 같네요.

그래도 아직 3월이잖아요?

아직 저희에게는 희망이 있습니다.

지금부터라도 노력한다면 이번 학기에

분명히 좋은 효과를 보실 수 있을 겁니다.

그렇다면 오늘 알려드릴 운동은 런지입니다.

런지? 런지가 뭘까요?

런지는 이전까지 알려드렸던

운동과 마찬가지로 하체운동 중 하나입니다.

런지에 대해서 좀 더 알아볼까요?

(M2 : 빅스 – 대.다.나.다.너[03:29])

런지는 슬 굴곡근과 대둔근을

강화시켜주는 운동이에요.

슬 굴곡근? 대둔근?

참 ... 근육의 종류도 많죠?

슬 굴곡근은 허벅지 근육 중에서도

허벅지 안쪽 근육을 말하고요.

대둔근은 골반 뒤에 있는 근육 중에 하나로

근육주사를 맞을 때

흔히 쓰이는 부위가 대둔근입니다.

그런데 스쿼트도 허벅지랑 엉덩이 근육을

강화시켜주는데 굳이 런지까지 해야 되냐고요?

런지는 스쿼트로는

하기 어려운 부위의 엉덩이 근육을

강화시켜주기 때문에 스쿼트만큼

많은 사람이 찾는 운동이라고요.

런지도 종류가 많이 있는데요.

런지의 종류에는 기본이 되는 기본런지,

제자리 런지, 사이드런지 등

많은 종류의 런지가 있습니다.

그러면 런지는 어떻게 하는 것인지 알아볼까요?

(M3 : Bingo Boys – Get Up, Get Up[02:45])

런지 중에서도 가장 기본인 기본런지는

두 발을 골반 너비로 벌리고

허리에 손을 대고 바로 섭니다.

그 후 오른발을 앞으로 크게 한걸음 내밀고,

왼발의 뒤꿈치를 세웁니다.

이때 시선은 정면을 봐줘야 해요.

등과 허리를 똑바로 편 상태에서

오른쪽 무릎을 구십 도로 구부리고

왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로

몸을 내립니다.

하체의 힘을 이용해서

천천히 처음 자세로 돌아와 줍니다.

이 동작을 오른쪽 발과 왼쪽 발을 반복해줍니다.

어렵지 않죠?

이때 주의해야할 점이 있어요.

앞으로 내민 무릎이 발끝을

벗어나지 않도록 조심해야 되고요.

허리가 앞으로 숙여지지 않도록

신경써줘야 한답니다.

그리고 팁을 하나 드리자면

뒤에 있는 발의 엄지발가락에

힘을 주면서 일어나면 일어나는데

조금은 도움이 될 거라고 생각이 되네요.

(M4 : 신현희와김루트 – 롤러코스터[03:14])

제자리 런지는 런지의 응용 동작인데

스플릿 스쿼트라고도 불립니다.

제자리 런지는 한쪽다리를 벤치 위에

올린 상태에서 기본런지를 하는 것을 말합니다.

이때 허벅지와 바닥과의 각도가

너무 작거나 크다면 움직임에

불편함이 생기기 때문에 바닥에서 수직이 되도록

몸을 정렬 시켜준 상태에서

제자리 런지를 하시기를 바랍니다.

제자리 런지는 몸통이 불안해서

허리가 뒤로 젖혀지면 허리에도 자극이 가고

엉덩이 근육들도 수축하기가 힘들어진답니다.

그러니 제자리 런지를 할 때는

꼭 허리를 펴줘야겠지요?

그리고 내려갈 때 무릎의 방향이

안쪽을 향하지는 않는지 확인 해줘야합니다.

발바닥과 무릎, 허벅지가 같은 방향을

향하도록 해야 해요.

그렇지 않으면 제자리 런지의 효과가

떨어질 뿐만 아니라 무릎에

손상을 줄 수 있기 때문이랍니다.

(M5 : Zion.T – 노래[03:36])

그리고 사이드 런지는

이름 그대로 양 옆으로 이루어지는

런지를 말하는데요.

기본 런지가 앞뒤로 무릎을 구부렸다면,

사이드 런지는 좌우로 무릎을 구부립니다.

기본 런지랑 다른 점이 있다면

다리를 기본 런지보다 더 넓게 벌리고,

엉덩이를 뒤로 쭉 빼면서

한쪽 방향으로 앉으면 됩니다.

이때 엉덩이와 무릎 발끝이 일자가 되게

해주는 게 기본 런지와는

다른 점이라고 할 수 있습니다.

여성분들이 원하는

허벅지가 붙지 않는 다리를 만들려면

아주 필요한 운동이라고 할 수 있죠.

(M6 : 원더걸스 – Like this[03:12])

저는 개인적으로 런지보단

스쿼트가 더 쉬운 거 같아요.

런지를 많이 안 해봐서 그런지

할 때마다 허벅지랑 엉덩이가

많이 아프더라고요.

그만큼 효과도 좋다는 거겠죠?

이쯤에서 또 과욕이신 분들을 위해

준비했습니다.

수디의 추천 운동법!

런지는 조금만 해보시면 아시겠지만

한 번에 많이 하기에는 조금 힘이 듭니다.

그래서 저는 열두 개에서 열다섯 개를

하시는 것을 추천해 드리고요.

이것을 다섯 세트를 하시는 걸 추천해 드릴게요.

지금 저는 열세 개씩 다섯 세트를 하는데

이것만으로도 충분히 힘들더라고요...

아참! 그리고 운동순서는

당연히 기본이 되는 기본 런지부터

시작하는 건 다들 아시죠?

기본 런지가 다 적응이 되고 난 후

제자리 런지를 하시기를 추천해드립니다.

(S2 : 길구봉구 – 좋아[04:06])

어떠세요? 오늘도 런지에 대해서

조금은 배워가는 기분인가요?

혹시나 지금까지 나간 방송 중에

궁금한 점이 있으시면

언제든지 페이스북에서 창대방송을

통해서 물어보시면 친절하게

알려드리도록 하겠습니다.

누구나 쉽고 간단하게 할 수

있는 운동법을 알려드리는 시간,

지금까지 수디의 Body language였습니다.

백승협 정국원  baikys427@naver.com

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