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수디의 Body language - 카프레이즈2017년 3월 22일 수요일

제작 : 백승협 / 기술 : 백승협 / 아나 : 김채은

 

(S1:신현희와김루트 - 다이하드[02:41])

Body language 수디입니다!!(쉬고)

스무 살이 된 저는 학교에 다니며

매일 먹고 자고를 반복했어요.

그러던 어느 날 잘 입고 다니던 옷이

안 들어가고 평소에 걸어 다니던 길이 힘들고

무언가 되게 답답하게 느껴지더라고요.

왜 그런가 했더니 스무 살 이후로

몸무게가 십오 킬로가 쪘더라고요!

일상생활에서부터 너무 지치는 삶 ...

원래대로 돌아갈 수 있을까요?(쉬고)

이제 수디가 도와드릴게요.

Body language 시작하겠습니다.

(M1:에릭남,소미 – 유후 (You, Who?)[03:39])

지난주에는 스쿼트에 대해서 알려 드렸었죠?

모두 스쿼트는 시작하셨나요?

시작부터 과한 운동에 지쳐

이번에도 작심삼일로 끝난 건 아니겠죠?

제가 알려드린 대로 천천히 꾸준하게

운동을 하시다 보면

분명히 건강하고 좋은 몸을 가지게 되실 겁니다.

이번 주에 제가 알려드릴 운동은

하체 운동 중에서도 인내심이 필요한

카프레이즈에 대해서 알려드릴게요.

왜 인내심이 필요하냐고요?

카프레이즈는 하체 중에서도

종아리를 자극시켜주는 운동인데

종아리에 있는 비복근을 강화시켜주는 운동이죠.

그래서 짧은 시간에 효과가 나타나지 않아

장기간을 바라보며 운동해야 하는 운동입니다.

비복근이 뭐냐고요?

일명 장딴지근이라고 하는데

종아리 뒤쪽의 피부밑에 있는 근육이

비복근이랍니다.

(M2:iKON - 취향저격[03:30])

비복근을 강화시키면 종아리가 굵어질 텐데

뭐가 좋냐고요?

남자는 하체가 튼튼해야 한다고 하죠?

요즘 남자들 다리가 너무 얇아서 문제입니다.

그래서 남자들은 사이즈 업을 위해서

여자들은 예쁜 다리라인을 잡기 위해서

카프레이즈를 많이 한다고 합니다.

여자들은 스커트 핏을 즐길 때

종아리가 굵으면 옥에 티가 될 수 있으니

더욱 좋은 핏을 원하시면

카프레이즈를 하는 것을 추천해 드립니다.

카프레이즈의 종류에는

스탠딩 카프레이즈, 시티드 카프레이즈,

스쿼트 카프레이즈, 싱글 레그 카프레이즈 등

아주 많이 있습니다.

그러면 오늘도 수디가 여러분들께

카프레이즈에 대해서 자세히

알려드리도록 하겠습니다.

(M3:Bingo Boys – Get up, Get up[02:45])

그럼 먼저 카프레이즈의 자세에 대해 알아볼까요?

카프레이즈 중에서 스탠딩 카프레이즈는

시선은 앞을 바라보고 어깨 넓이만큼

다리를 벌리고 최대한 높이 발뒤꿈치를

들어 올리고 잠시 멈춰줍니다.

그 후 천천히 발뒤꿈치를 내려주면 돼요.

어때요? 간단하죠?

단지 뒤꿈치를 들었다가 내리는 게

운동이라고 하니

줄을 서서 기다리는 동안에도

버스를 기다리는 동안에도

얼마든지 할 수 있는 운동이네요.

그래서 장소에 구애받지 않고

어디서나 쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다.

스탠딩 카프레이즈를 할 때

균형을 잘 못 잡는다면 벽을 잡고 하셔도 되고요.

스탠딩 카프레이즈를 하면

종아리만이 아니라

허벅지 뒷부분과 힙 라인까지

자극이 가서 뒤태 또한

잡아주는 효과가 있다고 하네요.

(M4:10cm – 아마도[03:25])

다음으로 시티드 카프레이즈는

무릎이 구십 도가 되게 앉은 후

허리를 곧게 폅니다.

그리고 발뒤꿈치를 최대한 들어 올리고 잠시 멈춘 후

천천히 발뒤꿈치를 내리면 됩니다.

사이즈 업을 위한 남성분들은

중량이 나가는 기구를 무릎에 올리고 하면

좀 더 효과적이니 기구가 아니더라도

평상시에 가지고 다니는

가방이나 책을 무릎에 올려도

좀 더 좋은 효과를 볼 수 있을 거예요.

그저 발뒤꿈치를 올렸다 내렸을 뿐인데

무슨 이런 게 운동이냐고요?

저도 처음엔 이게 무슨 운동인가 했지만,

실제로 해보니까 종아리에

확실하게 자극이 가는 게 느껴지더라고요.

혹시 카프레이즈를 아직 안 해보셨나요?

직접 한번 해보시면 카프레이즈가

왜 종아리 운동인지 아실 겁니다.

(M5:써니힐 – 들었다 놨다[03:43])

다음으로는 스쿼트 카프레이즈를 알려줄게요.

스쿼트 카프레이즈는

스쿼트 다운 동작에서 스탠딩으로

연결 중에 발뒤꿈치를 업다운 하면 되는데,

올라갈 때 뒤꿈치를 같이 들고,

다시 내려갈 때 뒤꿈치를 다시 내리면 됩니다.

단, 스쿼트 카프레이즈는

스쿼트를 할 때는 스쿼트 자세에

집중을 해야 해요.

이 동작을 할 때 자세가 흐트러지면

무릎에 무리가 갈 수 있는데

무릎에 무리가 간다면 바로 멈추셔야 합니다.

그리고 싱글 레그 카프레이즈는

약한 쪽 종아리를 운동하는데,

양쪽 발의 균형을 맞추는 데 유용한 운동입니다.

싱글 레그 카프레이즈는 균형 유지를 위해

손으로 벽을 가볍게 짚어 주고

한쪽 발을 반대쪽 무릎 뒷부분에

대고 중심을 잡습니다.

그 후 최대한 높이 발뒤꿈치를

들어 올린 후 잠시 멈춥니다.

그리고 천천히 발뒤꿈치를 다시 내립니다.

(M6:유성은 – Be OK(Feat. 배치기)[03:11])

카프레이즈는 종류와는 상관없이

한 세트에 십 회씩 삼 세트를 하시면 됩니다.

그리고 카프레이즈는 아주 쉬운 동작이지만,

카프레이즈를 하는 중에는

복부에 힘을 준 상태를 유지해주면

더 좋은 효과를 볼 수 있고,

특히 스탠딩 카프레이즈를 할 때는

엉덩이에도 힘을 주면 더 큰 효과를

볼 수 있습니다.

카프레이즈시 주의해야 할 점은

무릎이 굽혀지지 않도록 해야 하고,

시티드 카프레이즈를 할 때는

발뒤꿈치가 지면에 닿기 전에

다시 발뒤꿈치를 들어올려야 합니다.

그리고 팁을 좀 드리자면

발끝을 벌리면 종아리 안쪽의 비복근이,

발끝을 모으면 종아리 바깥쪽의 비복근이

자극이 되니 필요한 부위를 골라서

운동을 하시면 되겠습니다.

(S2:스탠딩 에그 – 무지개(Feat. 윤닭)[03:09])

어떠신가요?

카프레이즈에 대해서 조금은 알게 되셨나요?

저는 종아리 안쪽 비복근이

너무 커서 콤플랙스가 있었는데

이제 카프레이즈를 통해서

극복해보도록 노력해야겠네요.

종아리가 조금 더 얇아지길 바라는

마음으로 꾸준히 해봐야겠어요.

운동은 생각과 상상이 아닌 실천이 중요합니다.

건강한 몸을 만드는 그 날까지!!

지금까지 수디의 Body language였습니다.

백승협 정국원  baikys427@naver.com

<저작권자 © CUB, 무단 전재 및 재배포 금지>

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