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수디의 Body language - 스쿼트2017년 3월 15일 수요일

제작 : 백승협 / 기술 : 백승협 / 아나 : 김채은

 

(S1:신현희와김루트 - 다이하드[02:41])

Body language 수디입니다!!(쉬고)

안녕하세요. 오늘도 다름없이 일주일이 시작되었네요.

방학 동안 다이어트에 성공해서

개강 후 드디어 원하고 원하던 청바지를

입을 수 있게 되었어요.

그런데 무슨 일인지 오늘 그 청바지를 입으려는데

바지 단추가 잠가지지 않는 거예요!

방학 동안 열심히 다이어트 한 게

개강한지 2주 만에 무용지물이 되다니...

이 청바지... 다시 입을 수 있을까요?(쉬고)

개강 이후 다시 살이 찌기 시작했나요?

이제 이 수디가 도와드릴게요.

수디의 Body language 시작하겠습니다.

(M1:어반자카파 – Get(Feat. Beenzino)[03:26])

오늘 여러분께 소개해드릴 운동은

바로 하체 운동인데요.

하체운동 중에서 중요한 운동을 하나 꼽으라고 한다면

스쿼트를 빼놓고는 말할 수 없겠죠?

그래서 오늘은 스쿼트에 대해서

설명해드리려고 합니다.

스쿼트는 허벅지를 전체적으로 자극시켜주는

운동인데 그중에서도 대퇴사두근과

햄스트링에 자극을 시켜주는 운동입니다.

운동법이 단순해서 많은 사람이

선호하는 운동 중에 하나죠.

대퇴사두근? 햄스트링?

혹시 처음 들어보셨나요?

대퇴사두근은 허벅지 앞쪽에 있는

강하고 아주 큰 근육을 말하는데요.

허벅지 앞부분 쪽에서도 몸 바깥 부분에 있는

부위의 근육이 대퇴사두근입니다.

그리고 햄스트링은 허벅지 뒤쪽 부분의

근육과 힘줄을 말하는 건데요.

햄스트링은 자동차 브레이크처럼

동작을 멈추거나 속도 감속,

방향을 바꿀 때 사용이 되는 근육입니다.

(M2: BIGBANG – 에라 모르겠다[03:51])

그리고 스쿼트의 종류에는

하프 스쿼트, 풀 스쿼트, 점프 스쿼트,

피스톨 스쿼트 등등 너무나도 많은 종류가 있습니다.

스쿼트의 종류 중에서는 하프 스쿼트가

기본이 되는 동작인데요.

나머지 다른 스쿼트들은

하프 스쿼트의 응용 동작이라고 할 수 있죠.

그러면 기본이 되는 하프 스쿼트의

자세에 대해서 알아볼까요?

(M3: Various Artists – Get Up, Get Up[02:45])

하프 스쿼트의 자세는 먼저 다리를

어깨 너비로 벌리고 편안하게 선후

서서히 무릎을 굽혀 허벅지가

지면과 평행이 될 때까지 앉습니다.

호흡을 아랫배까지 빵빵하게 채워 넣은 다음

배에 힘을 주며 일어납니다.

이때, 발뒤꿈치로 지면을 강하게 누른다고

생각하시고 엉덩이와 상체가 동시에

올라간다고 생각하며 일어납니다.

처음으로 돌아간 상태에서 동작을 반복해주세요.

어때요? 아주 간단하죠?

그리고 운동을 조금 하신다 하시는

남성분들에게는 하프 스쿼트가 아닌

풀 스쿼트를 추천해 드리고 싶은데요.

풀 스쿼트가 하프 스쿼트보다는

더욱 근육을 자극시키는 운동이기 때문에

운동을 조금 하신다는 남성분들께는

하프 스쿼트보다는 풀 스쿼트가 더욱

좋은 효과를 가져다줄 거라고 생각되네요.

(M4: 방탄소년단 – 불타오르네[03:23])

그럼 풀 스커트 동작도 알아야겠죠?

풀 스쿼트는 하프 스쿼트와 동작이

거의 비슷하지만 약간의 차이점이 있습니다.

첫 번째는 다리 벌리는 정도입니다.

하프 스쿼트보다는 조금 더 넓게 다리를

벌려 주시면 되는데 골반 넓이보다

조금 더 넓게 벌려 주시면 됩니다.

그리고 두 번째는 앉는 정도입니다.

하프 스쿼트는 무릎을 굽혀

허벅지가 지면과 평행이 될 때까지

앉는 반면 풀 스쿼트는

옛날 재래식 화장실에서 용변을 볼 때처럼

쭈그려 앉으면 됩니다.

이때 중심을 앞쪽이 아니라

엉덩이 쪽으로 잡아 주셔야 합니다.

그리고 하프 스쿼트보다

풀 스쿼트가 무릎에 무리가 덜 가는

운동이기에 하프 스쿼트를 하는 분 중에

무릎이 아프시다 하시는 분들은

풀 스쿼트를 해보는 건 어떨까요?

(M5: 소란 – 나만 알고 싶다[03:31])

스쿼트는 간단한 동작이지만

이 동작에서도 주의해야 할 것들이 있어요.

먼저 앉을 때 무릎이

발끝을 넘지 않도록 해야 합니다.

그렇지 않으면 무릎에 무리가 가서

운동을 하다가 무릎을 다치는 경우가 발생하게 되죠.

그리고 허리를 꼿꼿이 세우셔야 합니다.

스쿼트 자세가 힘들다고

허리를 꼿꼿이 세우지 않으면 무릎과 마찬가지로

허리에도 무리가 가게 됩니다.

그리고 시선은 전방 15도를 바라봐줘야 합니다.

시선을 밑으로 두고 스쿼트를 하게 되면

허리가 휘게 되고 그렇게 되면

허리에 무리가 가기 때문이죠.

(M6: 볼빨간사춘기 –좋다고 말해[03:21])

스쿼트 자세를 하실 때 팁을 드리자면

시작하기 전에 엉덩이를

먼저 뒤로 쭉 빼고 가슴을 앞으로 내밀고

앉을 때 무릎을 앞으로 구부리는 것이 아니라

엉덩이를 뒤로 더 빼면서 앉는다는

느낌으로 앉으시면 더욱 스쿼트를

하시는 데 도움이 될 겁니다.

그리고 스쿼트 자세는

허리교정을 도와줘서 허리가 아픈 사람들도

재활치료로 많이 이용되고 있다고 하니

오래 앉아 허리가 불편한 학생들에게는

더욱 필요한 운동이겠죠?

그리고 스쿼트는 15개를 1세트로

5세트를 하는 것을 추천해 드리고요.

여성분들이나 초보자 분 중

15개가 힘드신 분들은

10개부터 시작하는 것을 추천해드립니다.

그리고 세트 사이마다 1분씩 휴식을 취해주시면

휴식 시간은 충분할 겁니다.

(M7: 우주해피 – 맘대로 해[03:14])

가끔 의욕이 넘치시는 분 중에

준비가 되지 않은 상태에서

고난도 동작을 하시는 분들이 있죠?

이런 분들을 위해서 준비를 했습니다.

수디의 추천 단계별 운동!

처음 스쿼트를 하시는 분들에게는

하프 스쿼트로 시작하시고요.

적응되시면 다음은 풀 스쿼트,

풀 스쿼트가 적응되신다면 점프 스쿼트로

넘어가시는 것을 추천해 드릴게요.

그리고 이전부터 하프 스쿼트를 하셨던 분들에게는

풀 스쿼트로 시작하시는걸 추천해 드릴게요.

그리고 마찬가지로 적응된다면

점프 스쿼트로, 점프 스쿼트가 적응이 되면

피스톨 스쿼트를 추천해 드릴게요.

(S2: 이주아 – 할 수 있어[02:33])

스쿼트에 관심이 생기셨다고요?

점프 스쿼트와 피스톨 스쿼트도 궁금하시다고요?

점프 스쿼트와 피스톨 스쿼트를 시도하기 이전에

하프 스쿼트와 풀 스쿼트에 먼저

많은 시간을 드려 보는 건 어떨까요?

분명히 이전보다 더욱 이쁜

다리 라인이 만들어지리라 생각합니다.

정확한 자세는 운동이 되지만

정확하지 않은 자세는 노동에 불과합니다.

건강한 몸을 만드는 그 날까지!!

지금까지 수디의 Body language였습니다.

백승협 정국원  baikys427@naver.com

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